板橋区常盤台「ひかる接骨院」
院長　中澤輝　です

前回コラムの続きになります！

じゃあどうすればいいの？

伸ばしてしまうことの弊害などを書いてきましたが、”じゃあ身体を柔らかくするためにはどうしたらいいの？”となると思います。その方法や意識の仕方などを書いていこうかなと思います。

今まで伸ばしていたのとは反対のほうを意識

ストレッチや体操をする時に身体、皮膚、筋肉が伸びているまたは、突っ張ている感覚でしていませんか？その方法だと気持ちが良く感じますが筋肉に力が入りづらくなり、危険です。

”気持ち良い≠身体に良いこと”

その一時は楽ではあると思いますが、長い目で見るとどんどん身体を弱らせていってしまっています。

良い方法としては、伸びてしまっている感覚がある箇所とは”真逆の位置の筋肉を縮める意識”を持ってもらうと筋肉も身体の可動域も柔らかくすることができます。
(縮めるとは、筋肉に力を入れると考えてもらって大丈夫です。)

例えば、前屈をする際に
”脚の裏側”を伸ばしている意識ではなく
”腹筋や腿の前”の筋肉を縮めていくように意識して
前屈を行ってみて欲しいのです。

見た目ではほとんど差はありませんが、意識の仕方ひとつで全く別の運動になってくれるはずです。

たくさんの人が集まって運動する時も、この方法であれば和を乱さずに運動を行えるようになります。

次回も続きを更新していきたいと思います。
よろしくお願いします