肩こりのゴリゴリを潰すと危険？自己流マッサージが痛みを悪化させる理由や改善法
肩こりがひどく、肩を動かすたびに”ゴリゴリ”と音がしたり、押すと硬いしこりのような感覚があると、思わず「潰したい！」と感じることもあるかもしれません。
実は、そのゴリゴリの正体は筋肉の奥で起きている筋膜の癒着やトリガーポイントと呼ばれるこりの塊です。
強く押したり潰そうとしたりすると、筋線維や血管を傷つけて炎症や痛みが悪化する原因になることもあります。
肩こりのゴリゴリは、無理に潰すよりも正しくほぐして整えることが大切です。
この記事では、ゴリゴリの原因と潰すリスク、そして自宅でできる安全なケア、接骨院での根本改善法まで詳しく解説します。
肩こりで”ゴリゴリ”する原因とは？
肩を回したときや押したときに感じる”ゴリゴリ”。
「放っておくと悪化しそうで気になるけれど、何が起きているかわからない」という方も多いのではないでしょうか。
その原因には、筋肉や姿勢、神経の働きなどさまざまなことが関係しています。ここでは、ゴリゴリの原因について詳しく紹介します。
肩のゴリゴリ音の正体は『筋膜の癒着』と『トリガーポイント』
筋肉は『筋膜』と呼ばれる薄い膜に包まれ、全身でつながっています。
この筋膜が同じ姿勢や動作の繰り返しでこすれ合い、柔軟性を失ったのが『癒着』と呼ばれる状態です。
癒着が起きた部分は動きが悪くなり、筋肉内部に血流の悪い”しこり”や”小さなこぶ”のような部分、いわゆる『トリガーポイント』ができやすくなるといわれています。
このトリガーポイントを押したときにゴリッとした感触や鈍い痛みを感じることがあります。
つまり、肩のゴリゴリ音は骨が鳴っているのではなく、筋肉と骨の間のすべりが悪くなっているサインなのです。
長時間同じ姿勢でいたり運動不足だったりなど、日常の積み重ねによって起こることが多いのが特徴です。
姿勢の悪さや骨格バランスの乱れがゴリゴリの原因に
猫背や巻き肩などの姿勢不良は、肩こりを慢性化させる代表的な要因です。
頭の重さを支える首や肩には常に負担がかかり、筋肉が緊張し続けることで硬さや張りが慢性化します。
また、骨格バランスが崩れると、筋膜や関節の動きに偏りが生じ、”ゴリゴリ”や”コリコリ”といった摩擦感が生じやすくなります。
姿勢が悪いと、筋肉が十分に伸び縮みせず、血流も滞りがちになるため、疲労物質が溜まりやすい状態に。それが続くことで、筋肉の滑走性が低下して、動かすたびにゴリゴリ感が生じてしまうのです。
デスクワーク・スマホの姿勢が引き起こす負担
長時間のパソコン作業やスマートフォンの操作は、肩こりの大きな原因のひとつです。
下を向く姿勢が続くことで、首の後ろから肩にかけての筋肉が常に引っ張られ、筋肉がこわばりやすい状態になります。
さらに、腕を前に出したまま固定する姿勢が続くと、肩甲骨周りの筋肉が動かなくなり、血行が悪化。その結果、筋肉の内部に硬い部分ができ、ゴリゴリとした感触を生むことがあります。
特に『スマホ首』と呼ばれる状態では、頭の重心が前にずれて首や肩に過度な負担がかかり、慢性的なこりを感じやすくなります。
潰したくなる違和感はストレスによる自律神経の乱れが関係
肩の奥のゴリゴリ、グリグリとした違和感を覚え、つい潰したいと感じるのは、単なる筋肉の問題だけではありません。
実は、ストレスによる自律神経の乱れも深く関係しています。
人の体には『交感神経』と『副交感神経』という2つの働きがあり、ストレスを感じると交感神経が優位になります。
この状態が続くと、筋肉が緊張して血管が収縮し、肩や首の筋肉に常に力が入ったままに。その結果、筋肉がこわばって動きが悪くなり、ゴリゴリとした違和感や重だるさが生じやすくなるのです。
潰したくなるほどの違和感は、体が「そろそろ休ませてほしい」と訴えているサインでもあります。
無理に押したりせず、まずはリラックスする時間を意識的に取ることが大切です。
ゴリゴリを潰すのは危険！自己流マッサージのリスク
肩の奥にゴリゴリやコリコリがあると、強く押したり潰すようにもみほぐしたくなったりしますが、実はその行為が筋肉や血管に負担をかけている可能性があります。
ここでは、自己流のマッサージによる主なリスクを紹介します。
ゴリゴリを潰すとどうなる？筋線維や血管へのダメージ
ゴリゴリを潰すとき、実際には筋肉の深い部分を強い圧で押しています。
この圧力が過剰になると、筋線維に傷がついたり周囲の毛細血管が破れたりする可能性があります。
その結果、内出血や炎症が起こり、押した部分が赤くなったり痛みが強まることもあるため、注意が必要です。
筋肉はもともと非常に繊細な組織で、強く刺激すると防御反応としてさらに硬くなることもあります。
自分では「ゴリゴリがほぐれた」と感じていても、実際には筋肉を傷つけているケースもあります。
マッサージは強ければ効くものではなく、筋肉や血管に負担をかけない優しい刺激で血流を促すことが大切です。
炎症や強いこりがあるときにマッサージをすると悪化することがある
肩や首に強い痛みや張りを感じるときは、すでに筋肉や周囲の組織が炎症を起こしていることがあります。
その状態で無理にマッサージを行うと、炎症反応がさらに広がり、翌日に痛みや腫れが増す恐れがあります。
炎症がある部分は、もともと血管が拡張して熱を持っているため、外からの圧力を加えると刺激が強すぎるのです。
また、筋肉が防御反応で緊張している状態では、もみ返しや倦怠感が出やすくなります。
痛みが強いときは、触らずに休ませるのが基本です。こりや違和感が落ち着いてから、優しいケアを行いましょう。
強く押しても治らない理由
肩のゴリゴリを強く押しても、一時的に軽くなるだけで根本的な解消にはつながりません。
その理由は、肩こりの原因が単なる筋肉の硬さだけではないためです。血流の滞りや姿勢の崩れ、筋肉の使い方など、体全体のバランスに関係しています。
強い刺激を与えると、一瞬は感覚が鈍くなってほぐれたと感じるかもしれませんが、実際には筋肉がさらに緊張し、再びこりや痛みを感じやすい状態になることも少なくありません。
また、こりを感じる部分が原因とは限らず、背中や首など離れた部位の筋肉が引っ張られていることが影響している場合もあります。
表面的に押すだけでは、本当の原因には届きません。
肩の違和感を本当に改善するためには、押したりもんだりするよりも体の使い方や姿勢を整えることが重要です。
安全に肩のゴリゴリをほぐすセルフケア方法
肩のゴリゴリを解消するには、強く押すよりも血流を促し、筋肉をやわらげることが大切です。
日常生活の中で少し意識を変えるだけでも、肩こりの改善につながります。ここでは自宅で手軽にできる安全なケア方法を紹介します。
ホットタオルで血流を促す温熱ケア
肩や首を温めると血管が広がり、血流がよくなって筋肉のこわばりがやわらぎます。
まず、濡らしたタオルを1分程度電子レンジで温め、広げてちょうどいい温度になるまで様します。
次に首から肩にかけたり、脇の下のリンパ節に挟んだりして、タオルが完全に冷めるまで5〜10分ほど当てるのがおすすめです。
入浴後や就寝前など、体がリラックスしているタイミングで行うとより効果的です。
熱すぎると肌を痛める恐れがあるため、気持ちいいと感じる温度を心がけてください。
ストレッチで肩甲骨を動かす習慣を
肩のこりをやわらげるには、同じ姿勢を続けずに肩甲骨をしっかり動かすことが大切です。
両肩をゆっくり大きく回したり、背中で手を組んで胸をひらく動きを1日数回行いましょう。
筋肉が伸び縮みすることで血流が促され、硬くなった部分が少しずつやわらかくなっていきます。
特にデスクワーク中は、1時間に1回は軽く肩を回すと効果的です。無理に伸ばさず、心地よく動かすことを意識してください。
肩こりを繰り返さないための座り方
姿勢の崩れは肩こりを悪化させる大きな原因です。
椅子に浅く腰かけたり、背中を丸めた姿勢で作業を続けたりすると、首や肩の筋肉が常に緊張します。
背筋を軽く伸ばし、モニターの高さを目線と同じにするだけでも肩への負担は軽減できます。
骨盤を立てて座ることを意識し、体の軸をまっすぐ保つ習慣を身につけましょう。姿勢を整えることが、ゴリゴリを再発させない基本です。
睡眠と枕の高さも重要なポイント
寝ている間の姿勢も、肩こりに大きく関係しています。
枕が高すぎると首が前に傾き、肩の筋肉が引っ張られて固まりやすくなります。立っているときと同じように、首が自然なカーブを保てる高さを選ぶことが大切です。
また、睡眠不足は筋肉の回復を妨げるため、しっかり休むこともセルフケアの一部として考えましょう。
良質な睡眠が、肩の疲労回復をサポートします。
ゴリゴリの再発しにくい体作りを目指すなら接骨院がおすすめ
セルフケアで軽くなる肩こりも、慢性的に続く場合は体の深部に原因があるかもしれません。
そんなときは、専門家によるチェックと施術で、原因を見極めて整えていくのがおすすめです。
ここでは、接骨院（整骨院）で行われる一般的なアプローチとその特徴を紹介します。
ゴリゴリの原因を見極めるプロの目
肩のゴリゴリ感は、筋肉だけでなく姿勢や骨格のバランス、日常の動作の癖など、さまざまな要因が関係しています。
接骨院では、まず姿勢や関節の動き、筋肉の状態などを丁寧に確認し、どこに負担がかかっているかを見極めます。
自己判断では気付きにくい筋肉のねじれや左右差を把握できるのが、専門家に相談するメリットです。
原因を明確にすることで、再発しにくい体の使い方を知ることができます。
適切な施術で深部までアプローチ
肩の奥深くにある筋肉や関節の動きに対しては、セルフケアだけでは届かないこともあります。
接骨院では、手技による筋肉の調整や、必要に応じてさまざまな機材を活用して施術を行い、血流を促してこりをやわらげます。
痛みを感じない範囲で行うため、体への負担が少なく、筋肉を無理なくゆるめられるのが特徴です。
強く押したり潰したりせず、自然な動きを取り戻すことを目的とした施術を中心に行います。
ゆるめて整えることで再発を防ぐ
上述の通り、接骨院での施術は、硬くなった筋肉を無理に押しつぶすのではなく、筋肉の緊張をゆるめて正しい動きへと導くことを目的としています。
筋肉や関節のバランスが整うと、血流や姿勢も自然に改善され、こりを繰り返しにくい体へと近づきます。
一時的に痛みを取り除くだけでなく、根本的に『こりを感じにくい状態』を作ることが大切です。
日常の姿勢や体の使い方を意識することで、施術の効果を長く保ちやすくなります。
施術後のセルフケア指導で再発防止
接骨院では、施術後に自宅でできるストレッチや姿勢のポイントなど、再発を防ぐためのセルフケア指導を行うところが多いです。
この指導は、施術で整えた体の状態を長く維持するために行われます。
例えば、長時間同じ姿勢を避けるコツや、肩に負担をかけにくい動き方など、日常生活に取り入れやすいアドバイスが中心です。
自分では気付きにくい癖や負担の原因を知ることで、肩のこりをためにくい体づくりにつながります。
こんな症状の方は早めの受診を
肩のこりやゴリゴリ感が続く場合でも、軽く考えて放置してしまう方も少なくありませんが、痛みやしびれが長引く場合は、筋肉以外の原因が関係していることもあります。
次のような症状がある場合は、まずは整形外科などの医療機関で原因を確認しましょう。
- 肩のこりや張りが数週間以上続いている
- 首や肩を動かすと強い痛みを感じる
- 腕や指にしびれ・重だるさがある
- 頭痛や吐き気、目の疲れを伴う
検査で重い疾患がないとわかった場合は、接骨院での施術やセルフケア指導で体のバランスを整えることが有効です。
医師と専門家、それぞれの視点を活かしたケアで、肩の不調を繰り返さないよう努めましょう。
まとめ
肩のゴリゴリ感は、無理に潰すことによって筋繊維や血管を傷つけたり、炎症を悪化させたりするリスクがあります。
また、痛みの感じる場所と実際の原因の場所が異なることも多いため、表面的なマッサージでは根本改善に至らないことも多いです。
セルフケアとしては、ホットタオルやストレッチ、姿勢の改善、睡眠環境の見直しなど、過度な刺激を避けながら血流を促し、筋肉をゆるめる方法が有効になります。
しかし、数週間以上続く強い痛みやしびれ、頭痛・吐き気を伴う場合は、まず整形外科などの医療機関で診断を受けることが大切です。
原因を明らかにしたうえで、専門的なケアを受けたい方には、接骨院への相談が選択肢になります。
東京都常盤台にある『ひかる接骨院』では、筋膜リリースやキネシオテーピングなどを用いたアプローチで、体本来の動きを取り戻すサポートを行っています。
まずは不調のサインを見逃さず、早めに適切な対応を取ることで、肩こりとゴリゴリ感を解消しましょう。